Box Breathing: Eine einfache Atemtechnik für Ruhe und Klarheit: Atme 4 Sekunden ein, halte 4 Sekunden, atme 4 Sekunden aus und halte erneut. Diese bewusste Atemtechnik hilft dir, dich in Yoga oder im Alltag zu erden. Stell dir dabei ein Quadrat vor, um dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Probiere es aus

In unserer geführten Audio-Meditation erkunden wir die Praxis des offenen Gewahrseins. Offenes Gewahrsein ist eine Meditationspraxis, die uns hilft, offen und gleichzeitig im Hier und Jetzt zu bleiben. Sie fördert unsere Kreativität und gleichzeitig unseren inneren Frieden. Viele Teilnehmende an unseren Seminaren berichten, dass sie sie besser können als die Übung der fokussierten Achtsamkeit.

Es ist ein weit verbreitetes Phänomen, dass Menschen mitten in der Nacht aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen. Obwohl dies im fortgeschrittenen Alter häufiger vorkommt, kann es in jedem Alter frustrierend sein. Glücklicherweise gibt es verschiedene Strategien, die helfen können, den Schlaf wiederzufinden. In diesem Artikel werden die Gründe für nächtliches Aufwachen, Fehler, die vermieden werden sollten, Techniken zum schnellen Wiedereinschlafen sowie wissenschaftliche Hintergründe und Studien zu Entspannungstechniken beleuchtet.

Die dunkle Jahreszeit beeinflusst unseren Schlaf durch veränderte Lichtverhältnisse und hormonelle Prozesse, die oft zu unruhigen Nächten führen. Wissenschaftlich fundierte Strategien wie die 4-7-8-Atemtechnik, ein fester Schlafrhythmus und das Vermeiden stimulierender Aktivitäten vor dem Zubettgehen können helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen.

Finde Zukunft lädt wieder ein, zu drei Tagen “Deep Dive” in die Themen: Emotionale Intelligenz, Achtsamkeit, Stressreduzierung und Resilienz, Digitaler Flow, Leadership Themen, das Führen von herausfordernden Konversationen.