28 Tage für deine mentale Gesundheit

 

Impulse, Audioübungen und Kontemplation – direkt in deinem Postfach

Jeden Tag ein kleiner Moment nur für dich.
Ein Atemzug. Ein Gedanke. Eine Übung, die dich stärkt.

Manchmal braucht es gar nicht viel – nur eine kurze Erinnerung, um wieder bei sich anzukommen.

Mit den „28 Tagen für deine mentale Gesundheit“ laden wir dich ein zu einer Reise der kleinen Schritte:
Jeden Morgen erhältst du eine E-Mail mit einem achtsamen Impuls, einer kurzen Übung oder einer Audioaufnahme, die dich durch den Tag begleitet.

Die Inhalte sind inspiriert von moderner Psychologie, Achtsamkeitspraxis, Trauma- und Resilienzforschung – klar, fundiert und liebevoll aufbereitet.

Für dich – zum Durchatmen, Reflektieren und Auftanken. Kostenfrei. In deinem eigenem Tempo.

 
 

✨ Sneak Preview: Das erwartet dich – eine Auswahl:

28 Tage Serie – Übersicht
Tag Titel Inhalt / Impuls
1 Drei bewusste Atemzüge Ein Moment der Präsenz: Atme. Lass los. Frage dich: Was ist jetzt wirklich wichtig?
2 5-4-3-2-1 Übung aus der Traumatherapie – Achtsamkeit mit allen Sinnen.
3 Naturkontakt & Resonanzatmung Ein Atemzug im Freien, verbunden mit deiner Intention.
4 Selbstmitgefühl kultivieren Sprich innerlich mit dir wie mit einem guten Freund. Was würde dir heute guttun?
5 Metta & Butterfly Hug Liebevolle Güte trifft auf Stabilisierung – eine heilsame Kombination.
6 Offenes Gewahrsein Gedanken wie Wolken ziehen lassen. Du bist nicht deine Gedanken.
7 Schwierige Menschen als Spiegel Eine Einladung, auch ihnen Gutes zu wünschen – und dir selbst.
8 Buddies, Breath & Break Micro-Momente der Selbstregulation – mit Atem, Verbindung und Pause.
9 Dein sicherer Ort Imaginationsübung aus der Trauma-Arbeit – Kraftquelle für den Alltag.
10 Emotionale Intelligenz: Ärger Ärger erkennen, regulieren und neu betrachten. Drei Atemzüge zur Reflexion.
11 Umgang mit Reiz-Reaktionsmustern Wie erkenne ich Auslöser? Was sind meine bewussten Handlungsoptionen?
12 Laurel Parnell Techniken Bridging und Connecting the Consequences – tiefere Muster transformieren.
13 Dein Atem als Metapher Einatmen – Ich gebe mein Bestes. Ausatmen – Ich lasse los.
14 Anam Cara Meditation Selbstmitgefühl durch innere Freundschaft – mit Musik von Michael Nickel.
15 Entscheidungen & Emotion Damasio’s Erkenntnis: Ohne Gefühl keine sinnvolle Entscheidung.
16 Scham begegnen Von Triggern zur Selbstregulation: Atmen, benennen, begleiten.
17 Scham & Würde Mit innerem Stolz und Kintsugi-Prinzipien innere Narben würdigen.
18 Stress ist nicht das Problem Sinn statt Vermeidung – Kelly McGonigal, Selye, Lymborksi im Blick.
19 Vom Wissen zur Kultur Wie Achtsamkeit & EI im Team verankert werden. Kleine Routinen mit großer Wirkung.
20 Traurigkeit & Hoffnung Traurigkeit anerkennen. Hoffnung: das Vertrauen, dass hinter dem Horizont etwas kommt.
21 Freude & Glück Freude ist flüchtig – aber kultivierbar. Prof. Reddemann & Viktor Frankl im Fokus.
22 Stille & Sein 5 Minuten still werden. Henri Nouwen: „Stille ist der Fruchtboden für unser Wachstum.“
23 Die Tresor-Übung Themen sicher „weglegen“ – bis du bereit bist. Stabilisierung statt Verdrängung.
24 Zuhören als Führung Otto Scharmer & Thich Nhat Hanh: Erst sich selbst zuhören – dann den anderen.
25 Schönheit im Kleinen – Ikigai-Momente Drei Mini-Momente: Bedeutung, Selbstwirksamkeit, Resonanz.
26 Kraft der Pausen Eine bewusste Mikropause pro Stunde. Atem. Spüren. Weit werden.
27 Regulation & Reset Was bringt dich zurück zu dir, wenn du dich verlierst?
28 Was bleibt? Abschluss & Integration. Was nimmst du mit? Was möchtest du kultivieren?
 

28 Tage Impulse bedeuten:

  • Tägliche Impulse per E-Mail

  • Audioübungen & Reflexionsfragen

  • Erprobte Methoden aus Achtsamkeit, Psychologie, Selbstmitgefühl und Resilienz

  • Ein kleiner Invest, mit großer Wirkung – 5 bis 10 Minuten täglich reichen aus

  • Von uns geschriebene und entwickelte Impulse, dich dir selbst wieder etwas näher zu bringen

  • Wissenschaft und Empirie für Grundlagen und Techniken

Für wen ist das gedacht?
Für Menschen, die mitten im Alltag einen kurzen Anker suchen.
Für Führungskräfte, Coaches, Teams – und für alle, die sich selbst wieder bewusst begegnen möchten.

Anmeldung über das Formular 🙏