Impulse, Audioübungen und Kontemplation – direkt in deinem Postfach

Jeden Tag ein kleiner Moment nur für dich.
Ein Atemzug. Ein Gedanke. Eine Übung, die dich stärkt.

Manchmal braucht es gar nicht viel – nur eine kurze Erinnerung, um wieder bei sich anzukommen.

Mit den „28 Tagen für deine mentale Gesundheit“ laden wir dich ein zu einer Reise der kleinen Schritte:
Jeden Morgen erhältst du eine E-Mail mit einem achtsamen Impuls, einer kurzen Übung oder einer Audioaufnahme, die dich durch den Tag begleitet.

Die Inhalte sind inspiriert von moderner Psychologie, Achtsamkeitspraxis, Trauma- und Resilienzforschung – klar, fundiert und liebevoll aufbereitet.

Für dich – zum Durchatmen, Reflektieren und Auftanken.
Kostenfrei. Und ganz in deinem Tempo.

✨ Sneak Preview: Das erwartet dich

Tag 1 – Drei bewusste Atemzüge
Was wäre, wenn du dir heute nur diesen einen Moment nimmst?

Was ist jetzt wirklich wichtig?

Tag 2 – 5-4-3-2-1
Eine einfache Übung aus der Traumatherapie, um dich zu erden – mit allen Sinnen.

Was nimmst du gerade wahr – mit Augen, Ohren, Haut, Nase, Mund?

Tag 3 – Naturkontakt & Resonanzatmung
Warum ein tiefer Atemzug im Freien heilsamer sein kann als jede App.

Welche Intention möchtest du heute mit in den Tag nehmen?

Tag 4 – Selbstmitgefühl kultivieren
Wie du lernst, innerlich mit dir so zu sprechen, wie mit einem guten Freund.

Was würde dir heute guttun, ohne dass du erst etwas leisten musst?

Tag 5 – Metta & Butterfly Hug
Zwei kraftvolle Wege: liebevolle Güte und Selbststabilisierung – verbunden in einer Übung.

Wie fühlt sich Sicherheit an – in dir, durch dich, für dich?

Tag 6 – Offenes Gewahrsein
Gedanken kommen und gehen lassen – wie Wolken, Züge oder leise Melodien.

Was wäre, wenn du nicht jedem Gedanken hinterherlaufen müsstest?

Tag 7 – Schwierige Menschen als Spiegel
Eine Einladung, das Gute zu wünschen – gerade denen, die uns herausfordern.

Was wäre jetzt eine mitfühlende Reaktion – für dich, für andere?

Tag 9 – Dein sicherer Ort
Eine Imaginationsübung aus der Trauma-Arbeit – dein innerer Rückzugsort, jederzeit erreichbar.

Wohin kannst du dich innerlich zurückziehen, um neue Kraft zu schöpfen?

Tag 13 – Dein Atem als Metapher
Einatmen: Ich gebe mein Bestes.
Ausatmen: Ich lasse los.

Was darf heute gehen? Was darf entstehen?

Was dich erwartet

• Tägliche Impulse per E-Mail – klar, ruhig und inspirierend

• Audioübungen & Reflexionsfragen, die dich durch den Tag begleiten

• Erprobte Methoden aus Achtsamkeit, Psychologie, Selbstmitgefühl und Resilienz

• Ein kleiner Invest, mit großer Wirkung – 5 bis 10 Minuten täglich reichen aus

• Handgeschriebene Impulse, dich dir selbst wieder etwas näher zu bringen

Für wen ist das gedacht?
Für Menschen, die mitten im Alltag einen Anker suchen.
Für Führungskräfte, Coaches, Teams – und für alle, die sich selbst wieder bewusst begegnen möchten.

Anmeldung über das Formular 🙏