28 Tage für deine mentale Gesundheit
Impulse, Audioübungen und Kontemplation – direkt in deinem Postfach
Jeden Tag ein kleiner Moment nur für dich.
Ein Atemzug. Ein Gedanke. Eine Übung, die dich stärkt.
Manchmal braucht es gar nicht viel – nur eine kurze Erinnerung, um wieder bei sich anzukommen.
Mit den „28 Tagen für deine mentale Gesundheit“ laden wir dich ein zu einer Reise der kleinen Schritte:
Jeden Morgen erhältst du eine E-Mail mit einem achtsamen Impuls, einer kurzen Übung oder einer Audioaufnahme, die dich durch den Tag begleitet.
Die Inhalte sind inspiriert von moderner Psychologie, Achtsamkeitspraxis, Trauma- und Resilienzforschung – klar, fundiert und liebevoll aufbereitet.
Für dich – zum Durchatmen, Reflektieren und Auftanken. Kostenfrei. In deinem eigenem Tempo.
✨ Sneak Preview: Das erwartet dich – eine Auswahl:
Tag | Titel | Inhalt / Impuls |
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1 | Drei bewusste Atemzüge | Ein Moment der Präsenz: Atme. Lass los. Frage dich: Was ist jetzt wirklich wichtig? |
2 | 5-4-3-2-1 | Übung aus der Traumatherapie – Achtsamkeit mit allen Sinnen. |
3 | Naturkontakt & Resonanzatmung | Ein Atemzug im Freien, verbunden mit deiner Intention. |
4 | Selbstmitgefühl kultivieren | Sprich innerlich mit dir wie mit einem guten Freund. Was würde dir heute guttun? |
5 | Metta & Butterfly Hug | Liebevolle Güte trifft auf Stabilisierung – eine heilsame Kombination. |
6 | Offenes Gewahrsein | Gedanken wie Wolken ziehen lassen. Du bist nicht deine Gedanken. |
7 | Schwierige Menschen als Spiegel | Eine Einladung, auch ihnen Gutes zu wünschen – und dir selbst. |
8 | Buddies, Breath & Break | Micro-Momente der Selbstregulation – mit Atem, Verbindung und Pause. |
9 | Dein sicherer Ort | Imaginationsübung aus der Trauma-Arbeit – Kraftquelle für den Alltag. |
10 | Emotionale Intelligenz: Ärger | Ärger erkennen, regulieren und neu betrachten. Drei Atemzüge zur Reflexion. |
11 | Umgang mit Reiz-Reaktionsmustern | Wie erkenne ich Auslöser? Was sind meine bewussten Handlungsoptionen? |
12 | Laurel Parnell Techniken | Bridging und Connecting the Consequences – tiefere Muster transformieren. |
13 | Dein Atem als Metapher | Einatmen – Ich gebe mein Bestes. Ausatmen – Ich lasse los. |
14 | Anam Cara Meditation | Selbstmitgefühl durch innere Freundschaft – mit Musik von Michael Nickel. |
15 | Entscheidungen & Emotion | Damasio’s Erkenntnis: Ohne Gefühl keine sinnvolle Entscheidung. |
16 | Scham begegnen | Von Triggern zur Selbstregulation: Atmen, benennen, begleiten. |
17 | Scham & Würde | Mit innerem Stolz und Kintsugi-Prinzipien innere Narben würdigen. |
18 | Stress ist nicht das Problem | Sinn statt Vermeidung – Kelly McGonigal, Selye, Lymborksi im Blick. |
19 | Vom Wissen zur Kultur | Wie Achtsamkeit & EI im Team verankert werden. Kleine Routinen mit großer Wirkung. |
20 | Traurigkeit & Hoffnung | Traurigkeit anerkennen. Hoffnung: das Vertrauen, dass hinter dem Horizont etwas kommt. |
21 | Freude & Glück | Freude ist flüchtig – aber kultivierbar. Prof. Reddemann & Viktor Frankl im Fokus. |
22 | Stille & Sein | 5 Minuten still werden. Henri Nouwen: „Stille ist der Fruchtboden für unser Wachstum.“ |
23 | Die Tresor-Übung | Themen sicher „weglegen“ – bis du bereit bist. Stabilisierung statt Verdrängung. |
24 | Zuhören als Führung | Otto Scharmer & Thich Nhat Hanh: Erst sich selbst zuhören – dann den anderen. |
25 | Schönheit im Kleinen – Ikigai-Momente | Drei Mini-Momente: Bedeutung, Selbstwirksamkeit, Resonanz. |
26 | Kraft der Pausen | Eine bewusste Mikropause pro Stunde. Atem. Spüren. Weit werden. |
27 | Regulation & Reset | Was bringt dich zurück zu dir, wenn du dich verlierst? |
28 | Was bleibt? | Abschluss & Integration. Was nimmst du mit? Was möchtest du kultivieren? |
28 Tage Impulse bedeuten:
Tägliche Impulse per E-Mail
Audioübungen & Reflexionsfragen
Erprobte Methoden aus Achtsamkeit, Psychologie, Selbstmitgefühl und Resilienz
Ein kleiner Invest, mit großer Wirkung – 5 bis 10 Minuten täglich reichen aus
Von uns geschriebene und entwickelte Impulse, dich dir selbst wieder etwas näher zu bringen
Wissenschaft und Empirie für Grundlagen und Techniken
Für wen ist das gedacht?
Für Menschen, die mitten im Alltag einen kurzen Anker suchen.
Für Führungskräfte, Coaches, Teams – und für alle, die sich selbst wieder bewusst begegnen möchten.
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