Box Breathing – Eine einfache Atemübung für mehr Fokus

In einer Welt voller Ablenkungen und Stress suchen viele Menschen nach einfachen, aber effektiven Techniken, um Ruhe zu finden. Eine davon ist das Box Breathing – eine bewährte Atemtechnik, die nicht nur Konzentration und Fokus fördert, sondern auch das Stresslevel senken kann.

Box Breathing, auch als „quadratisches Atmen“ bekannt, ist leicht in den Alltag integrierbar. So funktioniert es:

1. Setze dich bequem hin und schließe die Augen.

2. Atme langsam ein und zähle dabei bis 4.

3. Halte den Atem für 4 Sekunden.

4. Atme wieder aus, während du erneut bis 4 zählst.

5. Halte den Atem erneut für 4 Sekunden.

6. Wiederhole diesen Zyklus für einige Minuten.

Ein visueller Trick ist es, sich beim Atmen ein Quadrat vorzustellen – daher der Name "Box Breathing". Diese einfache Methode hilft nicht nur, die Aufmerksamkeit auf den Atem zu lenken, sondern unterstützt auch dabei, den Geist zu beruhigen.