Es ist ein weit verbreitetes Phänomen, dass Menschen mitten in der Nacht aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen. Obwohl dies im fortgeschrittenen Alter häufiger vorkommt, kann es in jedem Alter frustrierend sein. Glücklicherweise gibt es verschiedene Strategien, die helfen können, den Schlaf wiederzufinden. In diesem Artikel werden die Gründe für nächtliches Aufwachen, Fehler, die vermieden werden sollten, Techniken zum schnellen Wiedereinschlafen sowie wissenschaftliche Hintergründe und Studien zu Entspannungstechniken beleuchtet.

Die dunkle Jahreszeit beeinflusst unseren Schlaf durch veränderte Lichtverhältnisse und hormonelle Prozesse, die oft zu unruhigen Nächten führen. Wissenschaftlich fundierte Strategien wie die 4-7-8-Atemtechnik, ein fester Schlafrhythmus und das Vermeiden stimulierender Aktivitäten vor dem Zubettgehen können helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen.