Moderne Skills und Haltungen für deine Resilienz
Bei Finde Zukunft entwickeln und erproben wir kontinuierlich empirisch belegte Übungen und Methoden aus Coaching, Psychologie und Psychotherapie, die dabei unterstützen, Resilienz zu vertiefen.
Nicht weil wir „nicht resilient“ wären – sondern weil Resilienz kein Zustand ist, sondern eine Haltung: die Fähigkeit, mit Brüchen, Wandel und Herausforderungen flexibel, bewusst und wertebasiert umzugehen.
In unseren Programmen verbinden wir fundierte Verfahren mit praxisnahen Übungen. Dabei stehen psychologische Flexibilität, emotionale Regulation, Sinnorientierung und biografische Integration im Mittelpunkt.
Dazu gehören Übungen aus:
EMDR – Ressourcen, Regulation und Imagination
Eye Movement Desensitization and Reprocessing ist weit mehr als die bekannte bilaterale Stimulation über Augenbewegungen, Tapping oder akustische Reize.
Im EMDR-Kontext arbeiten wir mit einer Vielzahl von stabilisierenden Übungen – etwa:
Die Schmetterlingsübung (Butterfly Hug) zur Selbstberuhigung
Der sichere Ort als inneres Bild für emotionale Sicherheit
Der innere Tresor zur symbolischen Aufbewahrung belastender Inhalte
Diese Elemente können einzeln oder kombiniert angewendet werden – in der Selbstanwendung, in Gruppen oder in der 1:1-Begleitung durch EMDR-Coaches. Ergänzt durch Achtsamkeit und Imagination entsteht ein fein abgestimmtes Repertoire zur Selbstregulation.
ACT – Psychologische Flexibilität und Wertearbeit
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) unterstützt uns darin, mit unseren Gedanken und Gefühlen bewusst umzugehen, ohne uns mit ihnen zu identifizieren.
Zentrale Elemente sind:
Kognitive Defusion (z. B. durch Perspektivwechsel, humorvolle Techniken oder innere Distanz)
Wertearbeit: Wofür möchte ich stehen – selbst inmitten von Unsicherheit?
Imaginative Übungen, wie „Blätter auf dem Fluss“ oder das Gestalten eines inneren Kompasses
ACT stärkt unsere Fähigkeit, inmitten innerer Spannungen handlungsfähig zu bleiben – verbunden mit dem, was uns wirklich wichtig ist.
IKIGAI – Sinnquellen entdecken, Stressoren integrieren
In der Arbeit mit dem japanischen Konzept Ikigai geht es nicht darum, den einen Lebenszweck zu finden – sondern eine Haltung zum Leben zu entwickeln.
Wir fragen:
Was gibt meinem Alltag Bedeutung?
Welche Werte tragen mich – auch in schwierigen Phasen?
Wie kann ich meine inneren Ressourcen mit äußeren Herausforderungen verbinden?
Ikigai wird dabei ergänzt durch die Logotherapie nach Viktor Frankl – eine sinnzentrierte Arbeit, die Orientierung und Tiefe ermöglicht.
DBT – Emotionsregulation und zwischenmenschliche Kompetenz
Die Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT) wurde ursprünglich für Menschen mit stark ausgeprägter emotionaler Sensitivität entwickelt – viele ihrer Ansätze sind jedoch auch im Alltag hochwirksam.
Im Fokus stehen:
Stresstoleranz und Achtsamkeit
Emotionsregulation durch klare Selbststeuerung
Zwischenmenschliche Effektivität – z. B. durch klare Kommunikation und Grenzen
NET – Narrative Exposure Therapy & Kintsugi-Metapher
Die Narrative Expositionstherapie (NET) bietet eine strukturierte Möglichkeit, die eigene Lebensgeschichte zu betrachten – inklusive schmerzhafter oder brüchiger Abschnitte.
Bei Finde Zukunft verbinden wir NET mit der Kintsugi-Metapher:
Kintsugi – die japanische Kunst, Zerbrochenes mit Gold zu reparieren – zeigt uns, dass Brüche nicht versteckt, sondern gewürdigt werden dürfen.
Wo kannst du das lernen?
In unseren Resilienzkursen:
Als Live-Kurs (online oder vor Ort)
Als On-Demand-Format, das du flexibel in deinem Tempo absolvieren kannst
In der direkten Begleitung:
In der Arbeit mit unseren erfahrenen Coaches
In Einzelsitzungen mit Motoki
