Ein digitales Dankbarkeitsjournal
Wir haben einmal wieder etwas entwickelt: Ein interaktives Dankbarkeitsjournal. In wenigen Minuten kannst du hier deine Dankbarkeit zum Ausdruck bringen und darüber reflektieren, wie du Dankbarkeit mehr in deinem Leben kultivieren kannst.
Warum Dankbarkeit?
Dankbarkeit ist mehr als nur ein warmes Gefühl - sie ist ein wirksames “Werkzeug” für persönliches Wachstum und Wohlbefinden. Forschungen, unter anderem an der University of California, haben gezeigt, dass regelmäßige Dankbarkeitsübungen das Wohlbefinden steigern, Stress reduzieren und sogar die körperliche Gesundheit verbessern können. Studien von Forschern wie Sonja Lyubomirsky und Robert Emmons haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Dankbarkeit üben, glücklicher und zufriedener sind. Sie erleben weniger Depressionen und Angstzustände und fühlen sich insgesamt gesünder.
Die Vorteile von Dankbarkeit:
Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens: Regelmäßiges Praktizieren von Dankbarkeit kann deine Stimmung verbessern und zu einer positiveren Lebenshaltung führen.
Stärkung der sozialen Beziehungen: Wenn du Dankbarkeit gegenüber anderen ausdrückst, stärkt das die Beziehungen und fördert ein unterstützendes soziales Umfeld.
Verbesserung der psychischen Gesundheit: Dankbarkeit hilft dabei, Stress und negative Gedanken zu reduzieren, was zu einer geringeren Belastung durch psychische Probleme führt.
Förderung der Resilienz: Menschen, die dankbar sind, können mit Lebenskrisen und Herausforderungen besser umgehen, da sie dazu neigen, auch in schwierigen Zeiten das Positive zu sehen.
Wie funktioniert das interaktive Dankbarkeitsjournal?
In diesem interaktiven Journal wirst du durch eine Serie von Fragen geführt, die darauf abzielen, dir zu helfen, Momente der Dankbarkeit aus der Gegenwart, der Vergangenheit und sogar zukünftige Möglichkeiten zur Dankbarkeit zu erkennen und zu schätzen. Du wirst dazu angeregt, über tägliche Dankbarkeitsrituale nachzudenken und wie du Dankbarkeit in deinem Alltag aktiv ausdrücken kannst.
Dankbarkeit will geteilt werden
Zum Schluss laden wir dich ein, darüber nachzudenken, wem du gerade jetzt deine Dankbarkeit ausdrücken könntest. Vielleicht möchtest du jemandem eine Nachricht schicken, ihn anrufen oder sogar einen Dankesbrief schreiben. Und vergiss nicht, dir selbst zu danken. Nimm dir einen Moment Zeit, lege deine Hand auf dein Herz und höre eine unserer Meditationen zum Thema Dankbarkeit. Das ist eine Gelegenheit, dir selbst für die Zeit zu danken, die du dir für diesen Test genommen hast.
Nachweise und Leseempfehlungen
Sonja Lyubomirsky - "The How of Happiness"
In ihrem Buch untersucht Sonja Lyubomirsky, Professorin für Psychologie an der University of California, Riverside, wie persönliche Aktivitäten und das Ausüben von Dankbarkeit das Glück nachhaltig steigern können. Ihre Forschungen belegen, dass bis zu 40 Prozent unseres Glücksniveaus durch unsere täglichen Aktivitäten und die bewusste Praxis der Dankbarkeit beeinflusst werden können.
Robert A. Emmons - "Thanks! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier"
Der Psychologieprofessor Robert Emmons präsentiert in diesem Buch die Ergebnisse seiner langjährigen Forschung über Dankbarkeit und zeigt auf, wie das regelmäßige Praktizieren von Dankbarkeit das emotionale und physische Wohlbefinden verbessern kann.
Studie: "Gratitude and Well Being: The Benefits of Appreciation"
Diese Studie von Randy A. Sansone und Lori A. Sansone, veröffentlicht im "Psychiatry (Edgmont)", untersucht den Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und psychischem Wohlbefinden und stellt fest, dass Dankbarkeit eng mit einer erhöhten Lebenszufriedenheit und geringeren Raten von psychischen Erkrankungen verbunden ist.Studie: "Counting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life"
Diese Studie, durchgeführt von Emmons und McCullough, ist eine der grundlegenden Untersuchungen, die zeigen, wie das tägliche Aufschreiben von Dingen, für die man dankbar ist, das allgemeine Wohlbefinden steigert. Die Studie wurde im Journal "Journal of Personality and Social Psychology" veröffentlicht und ist ein klassisches Beispiel dafür, wie kleine alltägliche Praktiken große Auswirkungen auf unser Leben haben können.
Greater Good Science Center at UC Berkeley – "Expanding the Science and Practice of Gratitude"
Das Greater Good Science Center an der University of California, Berkeley, hat ein umfangreiches Projekt ins Leben gerufen, das darauf abzielt, die Wissenschaft der Dankbarkeit zu erweitern. Dieses Projekt fördert nicht nur die Forschung über Dankbarkeit, sondern bietet auch praktische Ressourcen für die Öffentlichkeit, um Dankbarkeit in den Alltag zu integrieren. Das Zentrum hat zahlreiche Studien unterstützt, die zeigen, wie Dankbarkeit das Wohlbefinden steigert, Angst und Depressionen reduziert und die Widerstandsfähigkeit in schwierigen Zeiten erhöht.
